بىر كۈنلۈك پىلان ئەتىگەندە.ھايات ۋە خىزمەت ئۈچۈن چوقۇم ئەتىگەندە ياخشى باشلىنىش بولۇشى ، بىر كۈننىڭ مۇۋەپپەقىيىتى ئۈچۈن ياخشى ئاساس سېلىش كېرەك.ئورۇقراقنىڭ كۈندىلىك يېمەكلىكى ئۈچۈن ، ناشتىمۇ ئىنتايىن مۇھىم ، ياخشى ئىشنى باشلاش كېرەك.
ساغلاملىق باشقۇرۇش مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ كۆرسىتىشىچە ، ناشتىلىقنى توغرا يېيىش ۋە باشقا تەدبىرلەر ئارقىلىقلا ساغلام ئورۇقلىيالايمىز.
ئوزۇقلۇق ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىنىڭ قارىشىچە ، ئەگەر ئورۇقلاشنى ئويلىسىڭىز ، چوقۇم تۆۋەندىكى 4 خىل ئىلمىي بولمىغان «ناشتىلىق» تىن يىراق تۇرۇشىڭىز كېرەك:
بىرىنچىسى ، پېچىنە ۋە قورۇما قورۇلغان ناشتىلىق.پېچىنە ۋە قورۇما نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ناشتىدا ئۆلچەملىك بولۇپ ، تارىخى ئۇزۇن.گەرچە ئۇنىڭ تەمى چۈرۈك ھەم مەززىلىك بولسىمۇ ، ئەمما قورۇلغان خېمىر تاياقچىلىرىنىڭ ياغ تەركىبى ئىنتايىن يۇقىرى.ئۇندىكى ئامىنو كىسلاتاسى ۋە ۋىتامىن قاتارلىق نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلار يۇقىرى تېمپېراتۇرا سەۋەبىدىن بۇزۇلۇپ ، ئوزۇقلۇق تەكشى ئەمەس ، يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا پىشۇرۇلغان راك پەيدا قىلغۇچى ماددىلار ئاسان پەيدا بولىدۇ.
ئىككىنچى ، مېۋە ، مېۋە ۋە كۆكتات شەربىتىنى ئاساس قىلغان ناشتىلىق.مېۋە ، مېۋە ۋە كۆكتات شەربىتى تەركىبىدە مول تالا ماددىسى بار.گەرچە ئورۇقلاشقا تەسىر كۆرسەتكەن بولسىمۇ ، ئەمما بۇ ئىككى خىل يېمەكلىكنىلا يېيىش ئادەم بەدىنىنىڭ ئېنېرگىيە ، ئاقسىل ۋە مۇۋاپىق مايغا بولغان ئېھتىياجىنى قاندۇرالمايدۇ.ئۇ تىپىك «ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ناشتىلىقى» غا تەۋە.
ئۈچىنچىسى ، دەرھال چۆپنى ئاساس قىلغان ناشتىلىق.بەزى كىشىلەر ، بولۇپمۇ ياشلارنىڭ تۇرمۇشى ۋە خىزمەت رېتىمى تېز بولغاچقا ، ياكى ئالدىنقى كۈنى كەچتە ئەتىسى ئەتىگەن سائەت ئىككى ياكى ئۈچكىچە ئويۇن ئويناپ ، ئەتىگەنگىچە ئورنىدىن تۇرۇپ ، ناشتىنى ئەسلا ياخشى تەييارلىيالمايدۇ ، شۇڭلاشقا ئۇلار ئالدىراپ-تېنەپ چۆپنى تېزلىكتە ئىشلىتىپ ، تېزلىكتە ئۈگرە ئىشلەتكەنگە ئوخشاش تېز چۆپنى ئىشلەتكەنگە ئوخشاش تېزلىكتە ئۈگرە ئىشلەتكەنگە ئوخشاش تېزلىكتە ئۈگرە ئىشلەتكەنگە ئوخشاش.ناشتا قورسىقى ئاچ.قانداقلا بولمىسۇن ، كۆپىنچە تېز چۆپلەر قورۇلغان يېمەكلىكلەر.ماي تەركىبى يۇقىرى ۋە كۆپ خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بۇزۇلۇشىدا مەسىلە بار ، ھەر خىل تەم ئورالمىلىرىدىكى تۇز مىقدارى يۇقىرى.
تۆتىنچى ، پىشۇرۇلغان قورۇما ۋە توخۇ پۇتى بىلەن غەربنىڭ ناشتىلىقى.بۇ خىل ناشتىدا يەنە ماي تەركىبى يۇقىرى ، راك پەيدا قىلغۇچى ماددىلار ، بومبا پارتىلاش ، ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭسىزلىقى قاتارلىق ساغلاملىق قاتارلىق مەسىلىلەر بار.
ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى ئەسكەرتىپ ، جىسمانىي ساغلاملىق ۋە كونترول قىلىش ئۈچۈن ، يۇقىرىدىكى 4 خىل ناشتىنى يېمەسلىككە تىرىشىڭ.ناشتىدا ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقى ۋە كۆپ خىل يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك ، مەسىلەن ئاشلىق ، سۈت ياكى تۇخۇم ، كۆكتات ، مېۋە يېيىش.دانلىق يېمەكلىكلەر بۇغداي بولكىسى ، گۈرۈچ ، چۆپ قاتارلىقلارنى تاللىيالايدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ناشتىلىق يېمەكلىكلىرى يورۇقلۇقنى ئاساس قىلىپ ، يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا قورۇلغان ياكى بەك مايلىق بولۇشتىن ساقلىنىشى كېرەك.
ياخشى ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، ئىلمىي يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا ، سىز يەنە بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇپ ، چېنىقىش ئارقىلىق ماينىڭ كۆيۈشى ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئىلگىرى سۈرۈشىڭىز كېرەك.تاماقتىن كېيىن يەنە بىر ئىستاكان بى شېڭيۈەن چاڭ جىڭ ئالسىڭىز بولىدۇ.بىشېڭيۈەن چاڭجىڭ چېيىدىكى ئاساسلىق خام ئەشيا ، مەسىلەن يېشىل چاي ، ھەسەل ھەرىسى ، بۈركۈت ، نېلۇپەر يوپۇرمىقى ، ھەسەل قاتارلىقلار ، ئادەم بەدىنىدىكى مېتابولىزمنىڭ ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرۈپ ، ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 11-ئاينىڭ 30-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە