ئەگەر ساغلام ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، بۇ 4 خىل «ئەتىگەنلىك تاماق»تىن يىراق تۇرۇڭ.

بىر كۈنلۈك پىلان ئەتىگەندە بولىدۇ. تۇرمۇش ۋە خىزمەت ئۈچۈن، ئەتىگەندە ياخشى باشلىنىش بولۇشى، كۈننىڭ مۇۋەپپەقىيىتى ئۈچۈن ياخشى ئاساس سېلىش كېرەك. ئورۇقلارنىڭ كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكى ئۈچۈن، ناشتىلىقمۇ ناھايىتى مۇھىم، ياخشى باشلىنىش كېرەك.

ساغلاملىق باشقۇرۇش مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ كۆرسىتىشىچە، پەقەت ناشتىلىقنى توغرا يېيىش ۋە باشقا تەدبىرلەر ئارقىلىقلا ساغلام ئورۇقلىغىلى بولىدۇ.

ئوزۇقلۇق ساغلاملىقى مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ قارىشىچە، ئەگەر سىز ساغلام ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، تۆۋەندىكى 4 خىل ئىلمىي بولمىغان «ئەتىگەنلىك» تىن يىراق تۇرۇشىڭىز كېرەك:

بىرىنچىسى، پېسكىۋىت ۋە قورۇما ئاساسلىق ناشتىلىق. پېسكىۋىت ۋە قورۇما نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ناشتىلىقنىڭ ئۆلچەملىك تۈرى بولۇپ، ئۇزۇن تارىخقا ئىگە. ئۇنىڭ تەمى قىرتىلداپ، ناھايىتى لەززەتلىك بولسىمۇ، قورۇلغان خېمىرنىڭ ماي مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى. ئۇندىكى ئامىنو كىسلاتاسى ۋە ۋىتامىن قاتارلىق نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلار يۇقىرى تېمپېراتۇرا تەسىرىدە يوقىلىدۇ، ئوزۇقلۇق تەركىبى تەكشى ئەمەس، يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا قورۇلغان ئۇن راك پەيدا قىلغۇچى ماددىلارغا ئاسان ئۇچرايدۇ.

ئىككىنچىسى، مېۋە، مېۋە ۋە كۆكتات شەربىتى ئاساس قىلىنغان ناشتىلىق. مېۋە، مېۋە ۋە كۆكتات شەربىتى يېمەكلىك تالاسىغا مول. گەرچە ئۇ ئورۇقلاشقا تەسىر كۆرسەتسىمۇ، بۇ ئىككى خىل يېمەكلىكنى يېيىش ئىنسان بەدىنىنىڭ ئېنېرگىيە، ئاقسىل ۋە مۇۋاپىق ياغقا بولغان ئېھتىياجىنى قاندۇرالمايدۇ. بۇ ئادەتتىكى «ئوزۇقلۇق يېتىشمەيدىغان ناشتىلىق»قا تەۋە.

ئۈچىنچىسى، تەييار چۆپكە ئاساسلانغان ناشتىلىق. بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ ياشلار، تېز تۇرمۇش ۋە خىزمەت رېتىملىق بولغاچقا، ياكى ئەتىسى ئەتىگەن سائەت ئىككى ياكى ئۈچكىچە ئويۇن ئويناپ، ئەتىگەندە كېچىگىچە ئورنىدىن تۇرۇپ، ناشتىلىقنى ياخشى تەييارلىيالمايدۇ، شۇڭا ئۇلار تېز چۆپنى تېز چۆپ سۈپىتىدە ئىشلىتىش ئۈچۈن ... كېرەك. ناشتىلىق ئاچلىقتىن بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە تەييار چۆپلەر قورۇلغان يېمەكلىكلەر. ماي مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ۋە كۆپ خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارغا زىيان يەتكۈزۈش مەسىلىسى بار، ھەر خىل تەم تەڭشىگۈچ ئورالمىلىرىدىكى تۇز مىقدارى يۇقىرى.

تۆتىنچىسى غەربچە ناشتىلىق بولۇپ، قورۇلغان قورۇما ۋە قورۇلغان توخۇ پۇتى بىلەن بىللە بولىدۇ. بۇ خىل ناشتىلىقتا يەنە يۇقىرى ماي مىقدارى، راك پەيدا قىلغۇچى ماددىلار، بومباردىمان قاتارلىق ھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلار، ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭسىزلىقى ۋە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرى قاتارلىق ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ بار.

ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى بەدەن ساغلاملىقىنى ساقلاش ۋە كونترول قىلىش ئۈچۈن، يۇقىرىقى تۆت خىل ناشتىلىقنى يېمەسلىككە تىرىشىشنى ئەسكەرتىدۇ. ناشتىلىقتا ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقى ۋە كۆپ خىل يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن، دانلىق زىرائەتلەر، سۈت ياكى تۇخۇم، كۆكتات، مېۋە قاتارلىقلارنى يېيىشكە دىققەت قىلىش كېرەك. دانلىق يېمەكلىكلەرنى پۈتۈن بۇغداي نان، گۈرۈچ، لەغمەن قاتارلىقلارنى تاللىغىلى بولىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ناشتىلىق يېمەكلىكى يېنىك بولۇشى، يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا قورۇلغان ياكى بەك مايلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش كېرەك.

ياخشى ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئىلمىي يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا، يەنە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەمەل قىلىش ۋە مەشىق ئارقىلىق ماينىڭ كۆيۈش ۋە كالورىيەنىڭ ئىستېمال قىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك. تاماقتىن كېيىن بىر ئىستاكان بى شېڭيۈەن چاڭ جىڭ ئىچىشكىمۇ بولىدۇ. بىشيۈەن چاڭجىڭ چېيىنىڭ ئاساسلىق خام ئەشيالىرى، مەسىلەن، يېشىل چاي، ھەسەلگۈل، دولانا، لوتۇس يوپۇرمىقى، ھەسەل قاتارلىقلار، ئىنسان بەدىنىدىكى ماددا ئالمىشىش ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلاپ، ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.