ساغلام ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز ، بۇ 4 خىل «ناشتىلىق» تىن يىراق تۇرۇڭ.

بىر كۈنلۈك پىلان ئەتىگەندە. ھايات ۋە خىزمەت ئۈچۈن ، ئەتىگەندە چوقۇم ياخشى باشلىنىش بولۇشى ، بىر كۈننىڭ مۇۋەپپەقىيىتى ئۈچۈن ياخشى ئاساس سېلىش كېرەك. ئورۇقراقنىڭ كۈندىلىك يېمەكلىكى ئۈچۈن ، ناشتىلىقمۇ ئىنتايىن مۇھىم ، ياخشى ئىشنى باشلاش كېرەك.

ساغلاملىق باشقۇرۇش مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ كۆرسىتىشىچە ، ناشتىلىقنى توغرا يېيىش ۋە باشقا تەدبىرلەر ئارقىلىقلا ساغلام ئورۇقلىيالايمىز.

ئوزۇقلۇق ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىنىڭ قارىشىچە ، ئەگەر ئورۇقلاشنى ئويلىسىڭىز ، چوقۇم تۆۋەندىكى 4 خىل ئىلمىي بولمىغان «ناشتىلىق» تىن يىراق تۇرۇشىڭىز كېرەك:

بىرىنچىسى ، پېچىنە ۋە قورۇما قورۇلغان ناشتىلىق. پېچىنە ۋە قورۇما نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ناشتىدا ئۆلچەملىك بولۇپ ، تارىخى ئۇزۇن. گەرچە ئۇنىڭ تەمى چۈرۈك ھەم مەززىلىك بولسىمۇ ، ئەمما قورۇلغان خېمىر تاياقچىلىرىنىڭ ياغ تەركىبى ئىنتايىن يۇقىرى. ئۇندىكى ئامىنو كىسلاتاسى ۋە ۋىتامىن قاتارلىق نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلار يۇقىرى تېمپېراتۇرا سەۋەبىدىن بۇزۇلۇپ ، ئوزۇقلۇق تەكشى ئەمەس ، يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا پىشۇرۇلغان راك پەيدا قىلغۇچى ماددىلار ئاسان پەيدا بولىدۇ.

ئىككىنچى ، مېۋە ، مېۋە ۋە كۆكتات شەربىتىنى ئاساس قىلغان ناشتىلىق. مېۋە ، مېۋە ۋە كۆكتات شەربىتى تەركىبىدە مول تالا ماددىسى بار. گەرچە ئورۇقلاش رولى بولسىمۇ ، ئەمما بۇ ئىككى خىل يېمەكلىكنىلا يېيىش ئادەم بەدىنىنىڭ ئېنېرگىيە ، ئاقسىل ۋە مۇۋاپىق مايغا بولغان ئېھتىياجىنى قاندۇرالمايدۇ. ئۇ تىپىك «ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ناشتىلىقى» غا تەۋە.

ئۈچىنچىسى ، دەرھال چۆپنى ئاساس قىلغان ناشتىلىق. بەزى كىشىلەر ، بولۇپمۇ ياشلارنىڭ تۇرمۇشى ۋە خىزمەت رېتىمى تېز بولغاچقا ، ياكى ئالدىنقى كۈنى كەچتە ئەتىسى ئەتىگەن سائەت ئىككى ياكى ئۈچكىچە ئويۇن ئويناپ ، ئەتىگەنگىچە ئورنىدىن تۇرۇپ ، ناشتىنى ئەسلا ياخشى تەييارلىيالمايدۇ ، شۇڭلاشقا ئۇلار ئالدىراپ-تېنەپ چۆپنى تېزلىكتە ئىشلىتىپ ، تېزلىكتە ئۈگرە ئىشلەتكەنگە ئوخشاش تېز چۆپنى ئىشلەتكەنگە ئوخشاش تېزلىكتە ئۈگرە ئىشلەتكەنگە ئوخشاش تېزلىكتە ئۈگرە ئىشلەتكەنگە ئوخشاش. ناشتا قورسىقى ئاچ. قانداقلا بولمىسۇن ، كۆپىنچە تېز چۆپلەر قورۇلغان يېمەكلىكلەر. ماي تەركىبى يۇقىرى ۋە كۆپ خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بۇزۇلۇشىدا مەسىلە بار ، ھەر خىل تەم ئورالمىلىرىدىكى تۇز مىقدارى يۇقىرى.

تۆتىنچى ، پىشۇرۇلغان قورۇما ۋە توخۇ پۇتى بىلەن غەربنىڭ ناشتىلىقى. بۇ خىل ناشتىدا يەنە ماي ​​تەركىبى يۇقىرى ، راك پەيدا قىلغۇچى ماددىلار ، بومبا پارتىلاش ، ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭسىزلىقى قاتارلىق ساغلاملىق قاتارلىق مەسىلىلەر بار.

ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى ئەسكەرتىپ ، جىسمانىي ساغلاملىق ۋە كونترول قىلىش ئۈچۈن ، يۇقىرىدىكى 4 خىل ناشتىنى يېمەسلىككە تىرىشىڭ. ناشتىدا ئوزۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقى ۋە كۆپ خىل يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك ، مەسىلەن ئاشلىق ، سۈت ياكى تۇخۇم ، كۆكتات ، مېۋە يېيىش. دانلىق يېمەكلىكلەر بۇغداي بولكىسى ، گۈرۈچ ، چۆپ قاتارلىقلارنى تاللىيالايدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ناشتىلىق يېمەكلىكلىرى يورۇقلۇقنى ئاساس قىلىپ ، يۇقىرى تېمپېراتۇرىدا قورۇلغان ياكى بەك مايلىق بولۇشتىن ساقلىنىشى كېرەك.

ياخشى ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، ئىلمىي يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا ، سىز يەنە بەدەن چېنىقتۇرۇشتا چىڭ تۇرۇپ ، چېنىقىش ئارقىلىق ماينىڭ كۆيۈشى ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئىلگىرى سۈرۈشىڭىز كېرەك. تاماقتىن كېيىن يەنە بىر ئىستاكان بى شېڭيۈەن چاڭ جىڭ ئالسىڭىز بولىدۇ. بىشېڭيۈەن چاڭجىڭ چېيىدىكى ئاساسلىق خام ئەشيا ، مەسىلەن يېشىل چاي ، ھەسەل ھەرىسى ، بۈركۈت ، نېلۇپەر يوپۇرمىقى ، ھەسەل قاتارلىقلار ، ئادەم بەدىنىدىكى مېتابولىزمنىڭ ئۈنۈمىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرۈپ ، ئورۇقلاش مەقسىتىگە يېتىدۇ.